max 83 wiem jak się pisze,spoko, ale ja wolę Auszwic, nieważne, po treningu 50 -100 g węgli, to skąd je wziąźć. Najlepiej bezpośrednio po treningu jest wypic miód (zmieszany z wodą mineralną, niegazowaną), tylko sam nie wiem ile tego miodu. Ja robie tak,że jem łyżkę miodu i piję do tego szklankę wody (250- 300 ml)
Ja co 3 dni po małym ząbku (lub pół dużego) roztartym jem z kefirem na wieczór, ze wszystkim najlepiej zachować umiar Nie wiem jak jest z ugotowanym czosnkiem a raczej wywarem, bo np gotując łososia wrzucam cały ząbek z cebulą pod koniec by nabrał łosoś aromatu
dobrze tylko ze nie spisuje dokladnych godzin stolowania się ,jem kiedy jestem glodny starajac sie zeby to bylo co 2- 3 godziny , a co do z rzutu to nie widze z czym problem skoro podalem calkowity bilan , przeciez na skrinie mialbys to samo a bilans wyliczylem wlasnie na stronie potreningu
2200 kcal mam, bo na redu jestem już od dłuższego czasu, więc musiałem zjeżdżać powoli. Co do makro to są one normalne, więc nie wplataj mi zakwaszenia, bo 2g/1kg masy ciała to normalne proporcje. Tłuszczówki nie chcę, bo za długo mi teraz zejdzie na przestawienie organizmu do korzystania z tłuszczu jako źródła energii. A WPC to normalne białko [...]
Szczerze to jakbym dostalza free to why not. Ale jakbym mial kupowac za hajsik to wybralbym roczny cyklik zamiast insy Why ? . Mniej klopotow wpilnowaniu czegokolwiek wbijam jem rosne i jest si . Wlasnie sie szykuje uderzyc roczny od stycznia a teraz jestem po ponad pol rocznym i mowie wam neima to jak caly czas ON =]a insa czemu nie jesli [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten co podałem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad (nie do końca rozumiem pytania) Hmmm...Mam na razie 14 lat i jem wszystko, raczej chyba nie chcę stosować jakieś diety. Co do planu to robić co [...]
No nadal mi nie odpowiedzieliście na pytanie ! Ale jest coraz bliżej :) Jeśli jem 2500 kcal i widać, że mam braki trochę w węglach i białku ( bo tłuszczy zawsze mam dużo + 1g/kg) to nie mogę sobie zaszkodzić porcją gainerka albo jedną jagodzianką ? Bo po prostu tak jak pisałem w 1 poście będę pracował na plaży jako ratownik i nie mogę jeść sobie [...]
No celem jest progres. Czy według was zmiana jest możliwa w sytuacjach złych ? Ja po prostu chcę więcej. O gainerze już nie piszę, zrozumiałem przesłanie. Będę starał się maksymalnie próbować zaspokoić to naturalnym jedzeniem. W sumie za dużo się nie dowiedziałem, ale wybiliście mi z głowy na razie proszki.. ]Chociaż to bcaa mnie kusi, bo [...]
zapomniałem napisac Robie 3 serie na suwnicy i dwa dodatkowe cwiczenia których nie umiem nazwac podnoszenie nóg do góry w pozycji siedzącej na maszynie lub lezac. Diete takowej nie posiadam ale staram sie jesc duzo miesa , ryzu i rzeczy które posiadaja duzo białka i duzo warzyw i ser kozi. Jem dodatkowo jagodki goji ( najzdrowsze zarcie na [...]
bardziej tyram strasznie. a genetyka sadze ze jest, dziadek był chłop straszny, ciężary to była jego co dzienność jak i mojego taty. co do diety no to moje posiłki jeszcze gorzej wyglądają xD to jest połowa z tego co jem, śmieje sie czasami ze wstanę wypije cos i do skozly o 14 na silownie i przed siłownia zjem np. 3 cukieki i 3 kawalki czekolady [...]
Witajcie. Trochę mi zeszło z tym uzupełnieniem, najmocniej przepraszam, ale już dorzucam informacje. 1) Ankieta: Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 101 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 85 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder : 107 /kość/ , 108,5 /pośladki/ Obwód uda : 68,5 Obwód łydki : 40 W którym [...]
witam chłopaki i dziewczyny. Od jakichś dwóch lat mam zgagę. Rano też mi nieraz chce się wymiotować, mam uczucie pełnosci itp stąd twierdze że moge mieć helikobakter ale nie chcem iść na gastroskopie jem controloc i famogast ale pomagają tylko wtedy kiedy je biorę. ale czy moge jesc cos na helikobakter jakich lek na nie antybiotyk czy cos nawet [...]
Dopiero powoli wracam do swiata zywych... Organizm dalej mocno osłabiony. Kilogramy poszly w dół.. formowo bardzo duze spadki{{:-( Przezostatni tydzien nic praktycznie nie moglam jesc, organizm odwodniony byl ostro dopiero trzy kroplowki pomogly.. Teraz pytanie po tak ostrej grypie kiedy najlepiej wrocic do treningu? Niby juz lekki trening [...]
Ja bym jeszcze dodal bany za cialy spam w tematach nowych userow typu "tyle co ty to ja cisnalem jak bylem w przedszkolu". Mnie juz szlag trafia jak to widze, ala ostatni temat "Pierwszy cykl po 10 latach treningu", ktory BL na szczescie zamknal to byla totalna przegina. Bany zasadzac kazdemu za takie zagrywki, nie po to ktos [...]
w jednym z pisemek dla kulturystów przeczytałem ze usmazone traca nawet 60% wartosci ,niestety nie było nic o gotowanych, bo ja jem albo surowe albo gotowane
Jeżli mogę prosić to bardzo proszę o opicie profesjonalistów... bo stwierdzenie że moja dieta to tylko warzywa to troszkę mylne albo kolega nie doczytał... ogólnie warzywa jem tylko do smaku tak na prawdę, jest ich tam tak na prawdę troszkę, głównie do ostatniego posiłku czyli mięso+ryż+warzywa... głównym daniem jest pierś z kurczaka (myslałam że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wielkie za pomoc. Akurat tak jak pisałem z ćwiczeniami nie mam problemu siedzę co 2 dni po 2h na siłowni. Jedyny problem na siłce to stawy - kolana na bieżni i jak ćwiczę nogi to nieraz czuję jak by miały mi odpaść - to jest jedyny minus, że nie mogę za bardzo na nogi szaleć ;/. To trzeba się zaprzeć i mówić nie mam czasu jem :D Jeszcze [...]
Panga jest podobno gorsza z ryb(chociaz sam jem ze wzgledu na cene) ,u mnie w miescie jej cena wynosci ok.11zl/kg Mam karton 5 kg tej ryby i na niej pisze: W 100g: Bialko-20g Tluszcze-2g Weglowodany-0 Poszukaj w postach podwieszonych na jej temat. Z tego co pamietam jest sztucznie "rozmnazana" czesto i pochodzi z Wietnamu.Wiecej zbyt nie [...]
widze ze interesuje Cie redukcja. co do tluszczy - wg metody ukladania diety opisanej przez Tyke wyliczasz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, obcinasz 300-500 kcal, liczysz sobie ile musisz zjesc bialka i wegli (stosunek 2-3 gr bialka, 3-4 gr wegli - suma 6 gr) i reszta to miejsce na te zdrowe tluszcze. ok 1 gr na kg ciala bedzie ok. mi tez [...]
No ja uwazam ze wiecej bede mial skladnikow niz w kanapce. Odzywka zastepuje dobry obiad a kanapka nie ma tego co odzywka... Gdybym mial mozliwosc o 12 zjesc cos pozadnego a jak nie mam to chyba to jest najlepsze rozwiazanie. Odzywka w koncu zastepuje braki w diecie. Po to, to jest. (tym bardziej ze mam 5, 6 kanapek wiec i tak jem mniej wiecej co [...]
0 Kg masy :(
